Calculateur d'allure 10 km — Temps, vitesse et stratégie
Calcule ton allure pour un 10 km : temps de passage, vitesse, splits et stratégie de course. Du débutant à l'objectif sub-40.
Modifie n'importe quel champ — les autres se recalculent automatiquement.
Temps de passage
| KM | Temps cumulé | Allure/km |
|---|---|---|
| 5 km | 24:55 | 4:59 /km |
| 10 km | 49:50 | 4:59 /km |
| 15 km | 1h14:45 | 4:59 /km |
| 20 km | 1h39:40 | 4:59 /km |
| 21.1 km | 1h45:08 | 4:59 /km |
Temps de référence 10 km
| Niveau | Temps | Allure |
|---|---|---|
| Débutant | 60:00–70:00 | 6:00–7:00/km |
| Intermédiaire | 45:00–55:00 | 4:30–5:30/km |
| Confirmé | 38:00–45:00 | 3:48–4:30/km |
| Élite | 29:00–35:00 | 2:54–3:30/km |
À propos du 10 km
Le 10 km est la distance reine pour progresser en course à pied. Elle demande à la fois de l'endurance et de la vitesse, ce qui en fait un excellent entraînement pour les distances plus longues.
L'entraînement pour un 10 km combine des séances au seuil (tempo runs à allure cible), du fractionné long (1000m, 2000m) et des sorties en endurance fondamentale. Un plan de 8 à 10 semaines avec 3 à 5 séances hebdomadaires est recommandé.
Questions fréquentes
Quel est un bon temps sur 10 km ?
Pour un coureur régulier, un bon temps sur 10 km se situe entre 45 et 55 minutes. Les débutants visent sous l'heure, les confirmés sous 45 minutes et les élites sous 35 minutes.
Quelle allure pour un 10 km en 50 minutes ?
Pour un 10 km en 50 minutes, maintenez une allure de 5:00 min/km (12 km/h). Prévoyez de partir légèrement plus vite sur les 2 premiers km et de maintenir un rythme régulier ensuite.
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