Calculateur d'allure 5 km — Temps, vitesse et splits
Calcule ton allure idéale pour un 5 km : temps de passage, vitesse en km/h, splits au kilomètre. Objectifs débutant à confirmé.
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Temps de passage
| KM | Temps cumulé | Allure/km |
|---|---|---|
| 5 km | 24:55 | 4:59 /km |
| 10 km | 49:50 | 4:59 /km |
| 15 km | 1h14:45 | 4:59 /km |
| 20 km | 1h39:40 | 4:59 /km |
| 21.1 km | 1h45:08 | 4:59 /km |
Temps de référence 5 km
| Niveau | Temps | Allure |
|---|---|---|
| Débutant | 30:00–35:00 | 6:00–7:00/km |
| Intermédiaire | 22:00–27:00 | 4:24–5:24/km |
| Confirmé | 18:00–22:00 | 3:36–4:24/km |
| Élite | 14:00–17:00 | 2:48–3:24/km |
À propos du 5 km
Le 5 km est la distance idéale pour débuter en course à pied ou tester sa vitesse. C'est aussi un excellent indicateur de forme pour les coureurs expérimentés qui l'utilisent comme référence pour calibrer leurs allures d'entraînement.
Pour progresser sur 5 km, travaillez votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) avec des séances de fractionné court (200m, 400m) et des répétitions à allure cible. Un entraînement de 3 à 4 séances par semaine pendant 6 à 8 semaines suffit pour voir des progrès significatifs.
Questions fréquentes
Quel est un bon temps sur 5 km ?
Un bon temps sur 5 km dépend de votre niveau. Pour un débutant, terminer en moins de 30 minutes est un bon objectif. Un coureur intermédiaire vise 22-25 minutes, et un coureur confirmé peut descendre sous les 20 minutes.
Quelle allure pour un 5 km en 25 minutes ?
Pour un 5 km en 25 minutes, il faut maintenir une allure de 5:00 min/km, soit 12 km/h. C'est un objectif réaliste pour un coureur régulier.
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